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口罩回籠覺提升抗壓荷爾蒙!日醫師傳授4招健康自然醒

【早安健康/周舒涵編譯】不小心太早起床,或是偶爾幸運地得到一小段可以偷偷跑回去睡覺的時間,相信大部分的人都有睡回籠覺的經驗。日本睡眠學會醫師坪田聰表示,睡回籠覺可以對身體帶來四大益處,不只可以瞬間提振精神,還可以促進抗壓荷爾蒙的作用。而睡回籠覺最重要的就是起床的那一瞬間,這邊也要傳授四個私房小密技,教你如何睡上一場幸福感十足的回籠覺。

睡回籠覺的四大好處

【第一點】解除睡眠不足

就算是只有5分鐘、10分鐘的回籠覺,也可以減少睡眠不足的程度。就像是中午午休的時候,短時間小睡一會兒的話,醒過來之後會覺得精神舒暢,下午之後的工作也可以好好的繼續進行一樣,睡場回籠覺可以在一大早就獲得充沛的精神活力。

【第二點】抗壓荷爾蒙的作用

在預定的起床時刻前後,血液中名為皮質醇的荷爾蒙濃度會急遽上升。皮質醇有緩和壓力的功效,會引發名為「欣快」的超然幸福與知足精神狀態,因此如果睡上一場回籠覺,可以增加體內皮質醇的分泌,使回籠覺睡醒後的幸福感倍增。

【第三點】從外界傳來的刺激會變得輕柔

身體進入深層睡眠的時候,從外界傳來的刺激會在中途就被阻攔,難以傳達進入腦內,但隨著像是回籠覺這樣的淺層睡眠,腦部可以稍微得到外界傳來的刺激。睡回籠覺的時候,會感覺到朦朧的光線、聲音響動、棉被的柔和觸感等,彷彿置身於特別輕柔而幸福的空間。

【第四點】可以看到早晨夢的後續發展

清晨的時候,常會進入淺層睡眠的快速動眼期,身體的肌肉雖然是呈現休息狀態,但頭腦機能卻非常活躍,這個時候會有意識的作夢,但也常發生作夢到一半,就突然起床的事,大部分的人都會非常在意夢的後續發展,此時再度睡上回籠覺的話,很容易再度延續夢境。

怎麼醒來也很重要,成為回籠覺達人的四個小密技!

【第一點】不要睡太久、不睡後悔覺

因為回籠覺屬於淺層睡眠,睡太久的話反而會引發身體的疲勞感,因此要注意回籠覺不能睡上太久的時間。另外回籠覺醒過來後的心態也很重要,好不容易睡了幸福的回籠覺,反而產生後悔或者責備自己的念頭就不好了,因此就算睡了回籠覺,也不要為此否定自己!

【第二點】明亮的照明


沒辦法舒服的醒過來的話,就會失去好不容易的回籠覺帶來的幸福感,能夠簡單而強力喚醒人體的,就是光線。因此在繼續睡回籠覺之前,先把窗簾或是百葉窗拉開,或是打開室內的燈光開關,讓光線可以直接進入回籠覺醒過來後睜開的眼睛。

【第三點】喚醒聲

就算是在深層睡眠中,外界傳來的刺激大部分都被阻攔,但也有些特定的言語,譬如自己的名字等,是可以順利傳達進入腦中的。應用這個原理,可以先將呼喚自己名字的聲音錄起來,然後當作睡回籠覺之後的起床鈴聲。

【第四點】溫度

冬天的時候就算醒過來了,也會特別想要賴在被窩裡不想起床,因此如果在溫度過低的時候要睡回籠覺的話,最好可以打開電暖器或者暖氣等調節室溫,保持室溫維持在15~20度之間,讓自己舒服的起床。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/回籠覺提升抗壓荷爾蒙-日醫師傳授4招健康自然醒-032410646.html


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